情動的ストレスを解消して、仕事も人生も好転させる方法

情動的ストレスを解消して、仕事も人生も好転させる方法

情動的ストレスを解消して、仕事も人生も好転させる方法

「またミスしたらどうしよう…」「上司に嫌われたら…」「周りの目が痛い…」

仕事って、どうしてもネガティブな感情に囚われがちですよね。特に、周りの目を気にしがちな日本人にとって、情動的ストレスに支配されるのは、まるで日常茶飯事。

でも、大丈夫。この記事では、不安感がどこから来ているのか、そして、その不安感に振り回されずに、仕事で自信を持って、自分らしく輝くためのヒントを、心理学的な視点も交えながら、わかりやすく解説していきます。

なぜ私たちは情動的ストレスに囚れてしまうのか？その正体を探る

私たちの感情は、ジェットコースターみたい。良い時は最高に気分が上がり、やる気をくれるけど、悪い時はどん底に突き落とされる。特に、仕事では、プレッシャーや人間関係など、ネガティブな感情に触れる機会がたくさんあります。

最近の調査によると、多くの人が感情的な問題に悩んでいるようです。ある中国の調査では、なんと9割以上が「現代人の感情的な問題は深刻だ」と感じており、そのうち8割以上が「非常に深刻だ」と回答しています。

仕事でよくある情動的ストレスとしては、こんなものがあります。

焦り: 締め切りに追われたり、仕事がなかなか進まなかったりすると、イライラが募りますよね。
不安: プレゼン前や、上司との面談前は、緊張でガチガチになる人も多いはず。
落ち込み: 仕事の成果が出ない時や、人間関係で悩んだ時は、気分が沈んでしまうこともあります。
無力感: どんなに頑張っても状況が変わらないと感じると、諦めてしまうことも…。

これらの情動的ストレスは、一体どこから来るのでしょうか？

心理学者の研究によると、情動的ストレスの根源には、主に以下の2つの要因があると考えられています。

エネルギーの消耗: 私たち人間には、理性的な判断や行動を維持するための「エネルギー」が備わっています。でも、このエネルギーは無限ではありません。長時間労働やストレスによって、エネルギーはどんどん消耗していきます。エネルギーが不足すると、感情のコントロールが難しくなり、ネガティブな感情に飲み込まれやすくなるのです。
我慢の代償: 社会生活を送る上で、私たちは自分の欲求や感情を抑え、周りに合わせることが求められます。でも、この我慢にも、実は大きなエネルギーが必要です。ずっと我慢し続けると、脳が疲れてしまい、ネガティブな感情が生まれやすくなるのです。

まるで、ダイエット中に目の前に美味しそうなケーキがあると、無性に食べたくなってしまうように、私たちは、自分の欲求を抑えるたびに、心のどこかで不満を感じているのです。

チョコレートとリンゴの実験が示す、情動的ストレスの意外なメカニズム

この「我慢の代償」を裏付ける、面白い実験をご紹介します。

心理学者は、被験者に美味しいチョコレートと健康的なリンゴのどちらかを選ばせました。その後、被験者に2つの映画、「激怒」と「おバカ犬」のどちらかを選ばせました。

実験の結果、多くの被験者はチョコレートを選びましたが、リンゴを選んだ被験者たちは、なぜか「激怒」という、自分のネガティブな感情に寄り添うような映画を選びがちだったのです。

これは、リンゴを選ぶという我慢が、被験者の心に不満を生じさせ、その不満を解消するために、ネガティブな感情を刺激する映画を選んだことを示唆しています。

つまり、私たちは、意識しないうちに、自分の欲求を抑えるたびに、心のどこかで不満を感じ、それが情動的ストレスとして現れているのです。

ストレスに縛られやすい日本人。その原因と対策

日本人は、特に情動的ストレスに縛られやすい傾向があります。その原因としては、以下のようなものが考えられます。

集団主義: 周りの目を気にし、協調性を重視するあまり、自分の感情を抑え込んでしまう。
完璧主義: 失敗を恐れ、常に完璧を求めすぎてしまう。
責任感の強さ: 責任感が強く、抱え込みすぎてしまう。

「みんなに迷惑をかけたくない」「失敗は許されない」「何でも自分でやらなきゃ」…そんな考えが頭をよぎり、不安感に囚われ、仕事で臆病になってしまう人が少なくありません。

では、どうすれば情動的ストレスから解放され、仕事で自信を持って立ち回れるようになるのでしょうか？

ストレスを乗り越えるための具体的なヒント

自分の感情に気づく練習: 自分の感情に気づき、それがどのような状況で生じるのかを理解することが大切です。
- 感情日記: 毎日、どんな時にどんな感情になったかを記録してみましょう。
- 瞑想: 瞑想は、自分の内側と向き合い、感情を観察するのに役立ちます。
- 感情のラベル付け: 「今、私は不安を感じている」「今、私はイライラしている」と、感情に名前をつけてみましょう。
エネルギーをチャージする: 意志力やエネルギーを回復させるために、以下のことを心がけましょう。
- 睡眠: 毎日7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足にならないように注意しましょう。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
- 休息: 仕事の合間に、短い休憩を挟みましょう。
我慢を少し緩める: 完璧主義を手放し、時には自分の欲求に従うことも許しましょう。
- ご褒美: 仕事を頑張った自分にご褒美をあげましょう。
- 好きなことをする時間: 趣味や好きなことに没頭する時間を作りましょう。
- 「まあ、いっか」の精神: 完璧を求めすぎず、「まあ、いっか」と許容する気持ちを持つようにしましょう。
感情を表現する: 自分の感情を表現する機会を作りましょう。
- 信頼できる人に話す: 家族や友人、同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
- カウンセリング: 専門家であるカウンセラーに相談するのも有効です。
- 日記: 日記に自分の感情を書き出すことで、感情を整理することができます。
考え方を変える: 物事を別の角度から見て、ポジティブな側面を見つけるように心がけましょう。
- リフレーミング: 出来事を別の解釈に変えてみましょう。
- 感謝の気持ち: 日常の小さなことに感謝する気持ちを持つようにしましょう。
- 肯定的な自己暗示: 「私はできる」「私は価値がある」と、自分自身に肯定的な言葉をかけましょう。