心のSOS！感情に振り回されないための、あなただけの思考法

「あー、またイライラしちゃった…」「なんでこんなに落ち込んでるんだろう…」

誰だって、感情の波に翻弄されること、ありますよね。特に、色々なことに悩んだり、将来のことを考えたりする若者の皆さんは、起伏の激しい感情の波に乗っているような感覚になることもあるかもしれません。

「感情的になって友達とケンカしちゃった」「好きなアーティストのライブが中止になって、ガッカリしすぎた…」

後になって「あの時、落ち着いていれば…」って後悔すること、ありませんか？

「もう、感情に振り回されたくない！」

そう思っているなら、この記事はあなたにとっての救いになるはずです。感情を無理に抑え込むのではなく、上手に向き合って、コントロールするための第一歩を一緒に探してみましょう。

感情って、決して悪いものじゃないんです。嬉しい時は「楽しい！」って気持ちになるし、悲しい時は「何か辛いことがあったんだな」って気づかせてくれます。感情は、あなたが今、どんな状況にいるのか、何を大切に思っているのかを教えてくれる大切なサインなんです。

でも、そのサインに振り回されてしまうと、冷静な判断ができなくなって、後悔する行動をとってしまうことがあります。

例えば、

原因がわからないモヤモヤ: 「なんか、ずっと気分が晴れない…」って感じ。何が嫌なのか、何が不安なのか、言葉にできないモヤモヤがあなたを苦しめているのかもしれません。
感情を押し殺しちゃう: 「泣きたくないから我慢しよう」「怒っちゃダメだから、笑顔でいよう」って、感情を無理に抑え込もうとすると、心の中にどんどん溜まって、いつか爆発してしまうことがあります。

まるで、心の中に溜まったお湯を沸騰させて、蓋を開けっ放しにしてしまうようなもの。危ないですよね。

感情に振り回されないためには、感情を否定したり、無理に抑え込んだりするのではなく、感情と向き合って、適切に対処することが大切です。

ここでは、あなたがすぐに実践できる、感情の応急処置キットをご紹介します。

ステップ１：心の声に耳を澄ませてみよう

まずは、自分がどんな感情を抱いているのか、そしてその感情の原因は何なのかを特定してみましょう。

感情日記をつけてみよう: 毎日、どんな時にどんな感情になったのか、何がきっかけだったのかを簡単に記録してみましょう。最初は面倒かもしれませんが、続けるうちに自分の感情パターンが見えてくるはずです。
自分に優しく問いかけてみよう: 「今、何があなたを不安にさせているの？」「何があなたをイライラさせているの？」って、心に問いかけてみましょう。まるで、親友に相談するように、優しく語りかけてみてください。
客観的に状況を分析してみよう: 感情に飲み込まれそうになったら、一度深呼吸して、冷静に状況を分析してみましょう。「これは、本当に問題なのか？」「感情的に反応する必要があるのか？」って自問自答することで、冷静さを取り戻せるはずです。

ステップ２：感情と原因を繋げてみよう

感情日記を1週間続けると、自分の感情パターンが見えてくるはずです。

それを把握することで、感情に振り回されることを防ぐことができます。

例えば、「テスト前はいつも不安になる」「友達と意見が食い違った時は、イライラする」といったように、自分の感情のトリガーを見つけることができるかもしれません。

ステップ３：感情は一時的なものだと認識しよう

感情は、現実を歪めてしまうことがあります。悲しい気持ちになると、世界は暗く見えるし、未来は絶望的に見えるかもしれません。

でも、それは感情が作り出した幻想に過ぎません。感情は一時的なものであり、現実ではありません。

まるで、曇り空の下にいるようなもの。雲が晴れれば、太陽の光が差し込むように、感情も必ず変化します。

感情に囚われず、客観的に現実を見つめることが大切です。

ステップ４：感情を増幅させない

悲しい気持ちになると、悲しい曲を聴いたり、失恋映画を見たりして、さらに悲しみを深めてしまうことがあります。

感情を増幅させるような行動は避けましょう。

まるで、火に油を注ぐようなもの。感情を鎮めるためには、逆効果です。

ステップ５：感情をリセットしよう

感情に飲み込まれてしまったら、意識的に感情をリセットしましょう。

深呼吸をする: 深呼吸は、心身をリラックスさせ、感情を落ち着かせる効果があります。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐き出す。それを繰り返すだけでも、心が落ち着くはずです。
瞑想をする: 瞑想は、心を静め、感情を客観的に観察する効果があります。目を閉じて、自分の呼吸に意識を集中してみましょう。
気分転換をする: 散歩に出かけたり、好きな音楽を聴いたり、友達と話したりして、気分転換をしましょう。
感情を言葉にする: 感情を言葉にすることで、感情を整理し、客観的に見つめることができます。ノートに書き出したり、信頼できる人に話したりするのも良いでしょう。
泣く: 感情を抑え込まず、思いっきり泣くことも、感情をリセットする方法の一つです。涙は、ストレスホルモンを排出してくれる効果があると言われています。