夜8時〜10時の奇跡！あなたの夜時間が人生を劇的に変える有効活用術
「人の差は余暇時間にあり、その人の運命は夜8時から10時の間に決まる」
この言葉を目にしたことがある方っておられます？。この「余暇時間」をどのように効率的に、そして価値あるものに変えていくかについては、深く考える機会は少ないかもしれません。
日中の仕事や学業とは異なり、夜の余暇時間は、私たちの心身の状態、環境、そして周囲の人々が大きく異なります。そのため、この特別な時間を最大限に活用するためには、特別なアプローチが必要です。
夜8時〜10時の現実：あなたは「お疲れモード」ではありませんか？
多くの方にとって、一日の終わりは「疲れ」がピークに達する時間帯ではないでしょうか。仕事や勉強で一日中集中し、満員電車に揺られて帰宅すると、心身ともに疲弊しきってしまいます。
「今日はもう、外食で済ませて、ソファーでゴロゴロしながらスマホでもいじろうかな…」
そんな誘惑に駆られることも少なくないでしょう。あるいは、同居人とゲームを楽しんだり、家族との夕食準備や子どもの世話に追われたりして、ようやく一息つけるのが夜9時、10時を過ぎてからという人もいるかもしれません。
そう、これが「余暇時間」の現実です。この時間帯は、私たちの気力や意志力が低下し、テレビやインターネット、あるいは親しい人との交流といった誘惑に囲まれやすい環境にあります。これでは、余暇が単なる「娯楽時間」になってしまうのも無理はありません。
では、このような状況下で、いかにして余暇の効率を高めることができるのでしょうか？
2つのアプローチで、夜の時間をあなたの味方につける！
解決策は、大きく分けて二つあります。
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「現状の環境に適応する」： 今の状態や環境を受け入れ、それに合わせた活動を選ぶ方法です。
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「より良い状態・環境を創造する」： 自ら積極的に環境を整え、最適な状態を作り出す方法です。
順に詳しく見ていきましょう。
アプローチ1：現状の環境に適応する〜「諦め」ではなく「戦略的な選択」
「適応する」と聞くと、誘惑だらけの環境で難しい問題に取り組む能力を身につけることだと誤解されがちですが、そうではありません。ほとんどの人は誘惑に抵抗することは困難です。ここで言う適応とは、「心理的な期待値を下げ、簡単で負担の少ない活動を選ぶ」ことを意味します。
本当に重要なことは夜の「余暇時間」には決して行いません。ここで記している「低負荷で簡単なこと」とは、あまり頭を使わずに受け身でこなせる、重要度がそこまで高くないことです。例えば、英語のオーディオブックを聞いたり、記事を読んだり、翌日に使用する資料を集めたりすることなどです。
このように、無理に難しいことに取り組むのではなく、今の自分の状態に合った活動を選ぶことで、無理なく余暇を有意義に過ごすことができます。
アプローチ2：より良い状態・環境を創造する〜あなたの選択が未来を変える
このアプローチは、より積極的に行動し、最適な環境を作り出す方法です。
(1) 住まいと職場/学校の距離を縮める
Aさんが留学していた際、授業やジムまで徒歩8分の場所に住むことを選びました。毎月250豪ドル（25000円程度）を余分に支払う必要がありましたが、その代わりに、毎日往復で2時間の通勤時間を節約できました。昼休みには家に帰って休憩でき、ジムや自習室に行くことへの抵抗も少なくなりました。
これこそが、住まいと職場/学校が近いことの大きなメリットです。節約できた通勤時間は、そのままあなたの余暇時間になります。また、心にゆとりが生まれ、より良い気分とエネルギーで難しい問題に取り組めるようになります。結果として、余暇時間にこなせることの難易度や価値が高まり、効率も向上するのです。
費用対効果で考えてみましょう。もし家賃が25000円高くなっても、1ヶ月で60時間の通勤時間を節約できるとします。時給が420円（25000円÷60時間）を超える人であれば、これは非常に理にかなった投資だと言えるでしょう。
(2) 「独立空間」を確保し、「邪魔しないで」を伝える
再びAさんの留学時の話ですが、Aさんは家賃を抑えるために、リビングをスクリーンで仕切った「間借り」の部屋に住んでいました。しかし、トイレ、寝室、キッチン、ダイニングに繋がるリビングでは、常に他人の活動が耳に入ってきてしまいます。
もしAさんが余暇時間を「本気の時間」に充てる必要があれば、環境を自ら作り出すしかありませんでした。具体的には、学校の個室自習室を利用することです。家はAさんにとって、睡眠と娯楽のための場所でした。
帰国後、部屋を借りる際には、効率を重視し、「独立していて静かであること」「個室であること」「会社に近いこと」を最優先事項としました。学生であれば、自習室や図書館に行くことが、最適な環境を作り出す行動と言えるでしょう。社会人であれば、夜の時間を区切り、書斎や寝室にこもり、家族に「この時間は邪魔をしないでほしい」と伝えることが、環境を創造することに繋がります。
「状態の谷底」を乗り越える3つの秘訣と3つのバフ
私たちは誰もが、こう思う瞬間があります。
「もうダメだ…勉強も仕事も進まない！ドラマでも見るか、ゲームでもするか！」
そうです、誰もが疲れて集中できない時があります。今取り組むべきことが、昇給や高得点に繋がる大切なことだと分かっていても、どうしてもやる気が起きない時があるものです。そんな「状態の谷底」にいる時に、どのように対処すれば良いのでしょうか？
ここからは、「状態の谷底」を乗り越えるための具体的な方法をご紹介します。
秘訣1：まずは「10分だけ」我慢する
「よし、まず10分だけ集中して勉強・仕事に取り組んでみよう。もし10分経っても、やっぱり遊びたかったら、もうやめてもいい。」
この「10分ルール」を自分に課してみてください。このたった10分を侮ってはいけません。多くの場合、最初の10分を乗り越えれば、そのまま集中が続き、気づけば1時間も勉強や仕事ができていた、ということがよくあります。
仕事や勉強を始める「スタートアップ段階」が、最も意志力を消耗する部分だそうです。一度スタートを切ってしまえば、その後の状態を維持するのには、それほど多くの意志力は必要ありません。飛行機が離陸する際にはパイロットの一連の手動操作と高度な集中力が必要ですが、一度巡航に入れば「自動操縦」モードに移行でき、パイロットの操作や集中力への要求が大幅に低下するのと似ています。
つまり、「10分だけ我慢する」というのは、最も困難なスタートアップ段階を強制的に乗り越えるための工夫なのです。もちろん、10分経っても集中できず、やはり遊びたい、ネットショッピングをしたいと思うこともあるでしょう。その時は、素直にそうすれば良いのです。少なくとも努力はしましたし、「今は本当に勉強や仕事に適した状態ではない」と納得できます。そうすれば、遊ぶ際にも罪悪感が少なくて済みます。
私はこの方法を「10分間だけ我慢する」と呼んでいます。つまり、この辛い10分間だけは耐え忍ぶけれど、それ以上は無理しない、たった10分間の勉強や仕事なのだから、大した成果は期待しない、という心構えです。このように考えると、いきなり1時間も強制的に勉強や仕事をするよりもはるかに気持ちが楽になり、多くの方が実践しやすい方法だと思います。もちろん、10分という時間を柔軟に変えても構いません。10分〜20分の間で、自分の状況に合わせて調整してみてください。
秘訣2：効果抜群！気分転換の「シャワー」
かつて、私は一日に5回シャワーを浴びていたことがあります。
考えてみてください。何日も髪を洗っておらず、頭が痒くて掻くとフケが雪のように舞い落ち、手はベタベタ。暑い夏の日には、全身が汗でべとついている…。そんな状態で、あなたは集中して勉強や仕事に取り組めるでしょうか？ほら、身体の状態も、効率、ひいては精神状態にまで影響を与えるのです。
シャワーを浴びることは、気力や意志力を回復させる手段の一つとなるケースがあります。7分間のシャワーを浴びるだけで、すぐに気分がすっきりし、再び高いモチベーションで勉強や仕事に取り組むことができるかもしれません。ですから今でも、運動後の習慣的なシャワーに加えて、普段のシャワーを休憩や気分転換として活用することを取り入れてみてはいかがでしょうか。
秘訣3：状態を刷新する3つの「バフ」
ここからは、状態を刷新し、意志力を回復させて、その後の単調で困難な勉強や仕事に立ち向かうために役立っている3つの「バフ」（ゲーム用語で能力向上効果のこと）をご紹介します。
毎日、例外なく目覚ましをセットし、22分間の昼寝をします。そして、午後の仕事に取り掛かります。特に忙しい時や疲れている時は、夕食後にもう一度仮眠を取り、状態をリフレッシュさせます。もちろん、人によっては昼寝が逆に寝起きを悪くし、より眠気を誘うという場合もあるかもしれません。その場合の解決策は以下の通りです。
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まずコーヒーを一杯飲んでから、すぐに目覚ましをセットして昼寝を試す。
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服を着たまま、ソファやカーテンを開けた場所など、長く寝ると体が痛くなったり、目が覚めやすかったりする場所で仮眠を取る。
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目覚ましを10〜20分に設定し、深い眠りに入らないようにする。
注：22分という設定は、入眠に2分、睡眠に20分を想定しています。一般的に10〜20分の昼寝であれば深い眠りに入らず、目覚めやすいとされています
あとは運動を取り入れることで気分をリフレッシュし、感情を調整し、意志力を高める効果を期待するケースもあります。運動は学習効果を補助し、記憶をより持続させ、発想力を高めることが証明されています。
仕事や勉強中に常に音楽を聞くことが良いかどうかはわかりませんが、音楽を聴くことで精神状態を高め、仕事や勉強モードをＯＮに切り替える動機付けに考えることも有用です。
なんどもお伝えしますが、スタートアップ段階が最も意志力を消耗するのは間違いありません。高校物理で習った「最大静止摩擦力は動摩擦力よりも大きい」という現象を思い出してみてください。静止摩擦力が一定の閾値を超えて初めて物体は動き始め、一度動き出せば摩擦力は低下します。音楽や運動、短時間の睡眠は、その閾値を超えるための「バフ」なのです。
まとめ
夜8時から10時という限られた余暇時間をいかに有効活用し、人生を豊かにするかについて解説しました。
前半では、夜の余暇時間の現実を踏まえ、その効率を高めるための二つのアプローチを紹介しました。一つは「現状の環境に適応する」ことで、これは誘惑の多い環境下で無理なく取り組める簡単な活動を選ぶ戦略的な選択です。もう一つは「より良い状態・環境を創造する」ことで、住まいと職場/学校の距離を縮めたり、集中できる独立空間を確保したりするといった積極的な行動を促します。
後半では、誰もが陥る「状態の谷底」を乗り越えるための具体的な秘訣と「バフ」を提示しました。まず「10分だけ我慢する」ことで、最も意志力を消耗するスタートアップ段階を乗り越え、集中力を継続させる方法を紹介しました。次に、心身のリフレッシュに効果的な「シャワー」の活用法について触れました。そして最後に、仮眠、運動、音楽という三つの「バフ」を組み合わせることで、心身の状態を刷新し、困難な課題にも意欲的に取り組めるようになることを説明しました。特に、音楽と運動を組み合わせる「コンボ技」は、重い「静摩擦力」を打ち破り、行動を始める大きな後押しとなるでしょう。
これらの方法を実践することで、あなたの夜の時間は単なる休息や娯楽の時間を超え、自己成長や目標達成のための貴重な時間へと変わっていくはずです。ぜひ今日から、これらのヒントをあなたの生活に取り入れてみてください。
